Jadwal Yang Baik Untuk Makan

Jadwal Yang Baik Untuk Makan – Apa yang kita makan yaitu hal paling utama penentu kesehatan kita. Namun ada hal-hal lain yg tidak kalah perlu. Makin banyak riset temukan kalau kapan kita makan juga punya pengaruh pada resiko kegemukan serta persoalan kesehatan beda.

“Bila kita lihat rutinitas makan orang-orang yang paling sehat di semua dunia, biasanya dari mereka tidak makan terus terusan dari pagi hingga malam, ” tutur Valter Longo, Ph. D., profesor pengetahuan hayati di University of Southern California.

“Jadi walau yang Anda makan yaitu makanan sehat, akan tetapi melahapnya lima atau enam kali satuhari dapat menyebabkan persoalan, ” katanya.

“Tubuh manusia tidak didesain untuk makan selama seharian, ” kata Mark Mattson, Ph. D., kepala Laboratorium Pengetahuan Saraf di National Institute of Aging, AS. “Namun sesungguhnya, orang punya kebiasaan kunyah selama seharian sepanjang tidak tidur. Ini bisa saja jadi penyebabnya saat beberapa orang jadi kegemukan. ”

Baca : Makanan Sehat yang Tidak Sehat

Sederhananya, makan 3x satuhari ditambah makanan ringan salah satunya nyatanya bukanlah langkah paling baik untuk makan. Jadi bagaimana semestinya kita mengatur jadwal makan kita?

Ada beberapa cara mengatur saat makan yang gampang untuk dapat melindungi berat tubuh sekalian melindungi kesehatan dengan kurangi resiko penyakit jantung, diabetes, serta yang lain.

Cukup 3x sehari

Meskipun Anda mengkalkulasi serta membatasi kalori yang Anda makan dalam satuhari, akan tetapi mengudap diantara saat makan dapat membuat persentase gula darah Anda naik. Hal ini selanjutnya dapat tingkatkan resiko kegemukan serta penyakit metabolisme seperti diabetes.

“Bila kita makan terus terusan, jadi badan juga akan memperoleh pesan kalau ia mesti senantiasa ada pada keadaan metabolisme tinggi, serta ini membuat badan relatif menaruh keunggulan lemak, ” kata Longo.

Diluar itu, makan tiada henti juga menganggu sistem pergantian sel, yang sesungguhnya dapat membuat perlindungan kita dari penyakit seperti kanker.

Jadi sarannya : Jika kita tidak kegemukan, jadi konsumsilah 3x satuhari kurun waktu 12 jam, tidak lebih. Namun seandainya kita kegemukan, ia merekomendasikan untuk makan 2 x satuhari ditambah satu makanan ringan, yang dapat dikonsumsi jadi sarapan, makan siang atau makan malam.

Baca : Puasa untuk Usia Lebih Panjang

Makanan ringan itu baiknya tidak lebih dari 100 kalori, serta tambah baik seandainya berbentuk makanan sehat seperti salad sayuran, atau buah-buahan.

Makan pada jam 8 pagi sampai jam 7 malam

Dalam satu study oleh Kampus Pennsylvania, sekumpulan orang disuruh makan 3x pada jam 8 pagi sampai 7 malam sepanjang 8 minggu. Kelompok yang lain makan mulai tengah hari sampai jam 11 malam. Ke-2 golongan itu selanjutnya bertukar urutan sesudah 8 minggu.

Akhirnya, golongan yang makan lebih pagi alami penurunan berat tubuh serta alami perbaikan persentase gula darah, cholesterol serta trigliserid. Namun hal demikian sebaliknya berlangsung pada golongan ke-2.

“Temuan ini menggarisbawahi kalau makan sangat siang sampai menjelang waktu tidur juga akan memengaruhi metabolisme serta bagaimana badan membuat makanan yang masuk, ” tutur Namni Goel, Ph. D., peneliti dari Penn’s Perelman School of Medicine. Riset terlebih dulu juga mengkaitkan “penundaan saat makan” ini dengan resiko kegemukan.

Kenapa jadwal makan yang mundur dapat jadi persoalan? Ini ada hubungannya dengan ritme badan menghasilkan hormon, kata Goel. Sederhananya, badan kita tidak membuat makanan sebagus kala kita makan lebih pagi.